Courir dans l'eau est une excellente activité pour perdre du poids, tonifier ses muscles, améliorer sa posture et réduire son ventre, étant particulièrement indiquée pour les personnes très en surpoids et les personnes âgées qui ont besoin de faire une activité sans nuire à leurs articulations, comme cela se passe dans courir sur la route.
La course d'eau, également connue sous le nom de course profonde, peut être pratiqué sur la plage ou dans la piscine mais pour exercer encore plus vos jambes, augmentant les bienfaits, vous pouvez utiliser des poids sur le tibia. L'eau offrant une grande résistance aux mouvements, elle fait de cet entraînement un bon exercice d'aérobie et, par conséquent, contribue à améliorer la capacité cardiaque et respiratoire, entraînant une dépense moyenne de 400 calories toutes les 45 minutes de course.
Les avantages de courir sur l'eau comprennent:
- Perte de poids car elle nécessite une forte dépense d'énergie;
- Protéger les articulations en évitant les maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose;
- Améliorez la posture, l'équilibre et la flexibilité, car cela vous oblige à garder votre colonne vertébrale droite;
- Augmenter la force et l'endurance des muscles, en particulier les bras, les jambes et l'abdomen;
- Diminue le gonflement des jambes, car cela aide à drainer les fluides qui s'accumulent autour de la cheville;
De plus, courir dans l'eau provoque la relaxation et apporte une sensation de bien-être, ce qui peut aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété et de dépression.
L'eau courante peut apporter des avantages à tous les âges, mais elle est particulièrement adaptée pour:
- Les personnes sédentaires, qui veulent commencer une activité physique;
- Qui est en surpoids, car il évite les blessures;
- Les personnes âgées, car il est possible de gérer plus facilement l'effort physique et réduit le risque d'arthrite ou d'arthrose;
- Ménopause car elle réduit la chaleur;
- Les patients souffrant de douleur chronique, atteints de fibromyalgie;
- Enceinte, car le poids corporel en eau est plus faible.
Cependant, dans tous les cas, avant de commencer la course d'eau, vous devriez aller chez le médecin pour faire des tests et voir si vous êtes prêt à faire de l'exercice.
Comment démarrer la course d'eau
Pour commencer la course dans l'eau, recherchez une piscine où le niveau de l'eau est jusqu'aux genoux ou à l'extrémité peu profonde de la plage. Plus la hauteur de l'eau est élevée, plus l'exercice sera difficile, alors commencez par le plus facile.
Commencez à courir lentement, mais gardez le rythme. Commencez par vous entraîner deux fois par semaine, pendant 20 minutes. À partir de la deuxième semaine, augmentez l'intensité du jet d'eau à 40 minutes, 3 fois par semaine et augmentez progressivement.
De plus, il est également important de boire de l'eau ou un gatorade de type isotonique pour assurer l'hydratation et que vous soyez toujours prêt à courir. Jetez un œil à la recette de cette vidéo:
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