Il est très important de dormir car c'est pendant le sommeil que le corps récupère les énergies, optimise le métabolisme et régule la fonction des hormones essentielles au fonctionnement du corps, comme c'est le cas de l'hormone de croissance.
Pendant que nous dormons, la mémoire se consolide, permettant un meilleur apprentissage et de meilleures performances à l’école et au travail. De plus, c’est principalement pendant le sommeil que les tissus corporels sont réparés, ce qui facilite la cicatrisation des plaies, la récupération des muscles et le renforcement du système immunitaire.
Ainsi, une bonne nuit de sommeil est recommandée pour prévenir les maladies graves telles que l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer et le vieillissement prématuré. Cependant, pour obtenir un sommeil régulier, il est conseillé d’adopter certaines habitudes, comme dormir toujours en même temps, éviter de laisser le téléviseur allumé et de maintenir un environnement sombre. Découvrez nos conseils pour bien dormir.
Que se passe-t-il si je ne dors pas bien?
Le manque de repos adéquat, en particulier lorsque plusieurs nuits de sommeil sont perdues ou lorsqu'il est habituel de dormir peu, pose des problèmes tels que:
- Mémoire diminuée et apprentissage;
- Changements d'humeur;
- Risque de développer des maladies psychiatriques, telles que la dépression et l'anxiété;
- Augmentation de l'inflammation dans le corps;
- Risque accru d'accidents dû à la diminution de la capacité de réaction rapide;
- Retarder la croissance et le développement du corps;
- Affaiblissement du système immunitaire.
En outre, le manque de sommeil est également associé à un risque accru de développement de l'obésité, du diabète, de l'hypertension artérielle et du cancer. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour courent un risque cinq fois plus élevé de subir un AVC.
Combien de temps faut-il dormir?
Il n'est pas recommandé de dormir moins de 6 heures par jour. Cependant, la quantité de sommeil suffisant par jour varie d'une personne à l'autre en raison de plusieurs facteurs, dont l'un est l'âge, comme indiqué dans le tableau suivant:
| Âge | Temps de sommeil |
| 0 à 3 mois | 14h à 17h |
| 4 à 11 mois | 12 à 15 heures |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 6 à 13 ans | 9h à 11h |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| 25 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Ces heures de sommeil sont nécessaires au maintien de la santé physique et mentale, et il est important de rappeler que les personnes souffrant d'insomnie chronique courent un plus grand risque de contracter des maladies liées à un dysfonctionnement du cerveau, telles que la démence et la perte de mémoire. Voir 7 astuces pour améliorer la mémoire sans effort.
Parce que les petites siestes ne suffisent pas
Faire de petites siestes pendant la journée ou dormir quelques heures la nuit ne suffit pas pour rester en bonne santé car le sommeil doit passer par 5 phases:
- Étape 1: dure environ 15 minutes et se caractérise par le processus d'endormissement, lorsque les muscles commencent à se relâcher et que le cerveau n'est pas encore complètement éteint;
- Phase 2: C'est la phase d'un sommeil plus léger, lorsque le cœur et la fréquence respiratoire diminuent et que la température du corps commence à baisser.
- Étape 3: le corps commence à s'endormir profondément, le métabolisme diminue et tous les organes fonctionnent plus lentement.
- Phase 4: est la phase de sommeil profond, au cours de laquelle le corps commence à reconstituer ses énergies, à rétablir la santé des cellules et à produire des hormones liées à la croissance.
- Phase REM: à ce stade, les rêves se produisent et le cerveau conserve les informations importantes reçues au cours de la journée et élimine la mémoire jugée inutile.
Donc, rêver est un indicateur important du bon fonctionnement de la mémoire, et quand une nuit de sommeil est interrompue de moitié, la nuit suivante risque également d'être perturbée, car le corps ne peut pas suivre correctement les étapes du sommeil.
Stratégies pour un meilleur sommeil
Pour mieux dormir, évitez de boire du café et de consommer des produits contenant de la caféine après 17h00, tels que le thé vert, le cola et le chocolat, car la caféine empêche les signes de fatigue d'atteindre le cerveau, indiquant qu'il est l'heure d'aller se coucher.
En outre, vous devez avoir une routine du coucher et du repos respectant les horaires de travail et de repos et créer un environnement calme et sombre au coucher, car cela stimule la production de l’hormone mélatonine, responsable de l’arrivée. de sommeil. Dans certains cas de troubles du sommeil, il peut être nécessaire de prendre des gélules de mélatonine pour vous aider à mieux dormir. Voici comment l'utiliser: Mélatonine.
