Le régime anti-anxiété devrait comprendre des aliments riches en nutriments tels que le magnésium, les oméga-3, les fibres et le tryptophane, et quelques exemples sont la banane, la farine d'avoine et le chocolat amer. Ces aliments aident à réguler la flore intestinale et à augmenter la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
En outre, il est également nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en sucre et en farine blanche, car ils entraînent des modifications de la production de glucose et de sérotonine dans le sang, entraînant des pointes de satisfaction suivies ainsi que de la tristesse et de l'anxiété.
Nourriture et nutriments à consommer
Pour aider à contrôler l’anxiété, vous devez augmenter votre consommation des aliments suivants:
Oméga-3
Les oméga-3 sont une bonne graisse riche en EPA et DHA, acides gras qui améliorent le fonctionnement du cerveau et réduisent l'anxiété. Les principaux aliments riches en oméga-3 sont le thon, le saumon, les sardines, les graines de lin, le chia, les noix et l'avocat.
Magnésium
Aide à la détente, améliore la circulation et la qualité du sommeil, étant présent dans les aliments comme le chia, les noix, la banane, l'artichaut, les épinards, les betteraves, le yogourt naturel et les grains entiers tels que le riz brun et l'avoine.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine. On le trouve dans les aliments tels que les viandes, le poulet, le poisson, les œufs, les bananes, le fromage, le cacao, le chocolat amer et les arachides. Voir la liste complète ici.
Vitamines B
Les vitamines B, en particulier B6, B12 et l’acide folique, sont des régulateurs importants du système nerveux et participent à la production de sérotonine. Ces vitamines se trouvent dans les grains entiers tels que le riz brun, le pain brun et l'avoine, et dans d'autres aliments comme la banane, les épinards et d'autres légumes verts.
Vitamine C et flavonoïdes
La vitamine C et les flavonoïdes sont des antioxydants qui réduisent le stress et l'anxiété et aident à contrôler la production d'hormones. Ses principaux aliments sont les agrumes tels que l’orange, l’ananas et la mandarine, le chocolat et les légumes frais.
Aliments à éviter
Les aliments à éviter pour aider à contrôler l'anxiété sont:
- Sucre et bonbons en général;
- Les boissons sucrées telles que les jus transformés, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes;
- Farine blanche, gâteaux, biscuits, pains salés et blancs;
- Caféine, café, thé mat, thé vert et thé noir;
- Boissons alcoolisées ;
- Céréales raffinées, telles que le riz blanc et les nouilles blanches;
- Mauvaises graisses telles que celles que l'on trouve dans les saucisses, le jambon, la mortadelle, la poitrine de dinde, les biscuits farcis, les fast-foods et les aliments frits cuits.
L'anxiété peut empêcher l'individu de prendre des décisions correctes et même de les paralyser face à une situation donnée, mais une alimentation équilibrée et une activité physique fréquente aident à contrôler le stress et l'anxiété.
Menu Anxiété
Le tableau suivant fournit un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre l'anxiété:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de jus d'orange + 2 tranches de pain de blé entier au fromage | 1 yaourt naturel + 2 cuillères à soupe d'avoine + 1 cuillère à soupe de miel | café décaféiné + sandwich aux œufs et lait caillé |
| Collation du matin | 10 noix de cajou | 1 banane + 1 cuillère à soupe de pâte d'amande | 3 carrés de chocolat 70% de cacao |
| Déjeuner / dîner | 1/2 portion de saumon au four avec salade de pommes de terre et d'épinards | viande stroganoff + 4 cuillères à soupe de riz brun + légumes sautés à l'huile d'olive | pâtes + poitrine de poulet à la sauce tomate + salade d'aubergines, concombre et poivrons sautés à l'huile d'olive |
| Goûter | 1 yaourt naturel fouetté à la fraise + 2 œufs brouillés à la tomate et à l'origan | 1 verre de jus vert + 1 tranche de pain de grains entiers avec du fromage | Papaye vitaminée + 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine |
L’anxiété est une affection psychologique dans laquelle une personne se trouve dans un état de crise désagréable, entraînant une inquiétude plus grande que celle requise par la situation et pouvant provoquer des symptômes physiques et psychologiques tels que maux de tête, douleurs à la poitrine et manque. concentration. Voir tous les symptômes ici.
Les personnes anxieuses ont tendance à être impulsives et à résoudre les problèmes avec une certaine urgence, et les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer des crises d’anxiété.
Voici comment gérer l'anxiété dans les remèdes: 3 étapes pour surmonter l'anxiété.
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