Pour avoir un ventre défini, vous devez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle, proche de 20% pour les femmes et 18% pour les hommes. Ces valeurs sont toujours dans les normes de santé.
L'exercice et le régime alimentaire, pour la perte de graisse et d'avoir un ventre défini, doivent être suivis pendant au moins 3 mois. De cette manière, il est possible d’observer, d’évaluer les résultats et d’apporter des modifications à l’entraînement ou au régime alimentaire, afin d’atteindre plus rapidement le ventre défini.
Le temps nécessaire pour atteindre un ventre défini est d'environ trois mois, avec un indice de masse corporelle (IMC) proche de 18 et un entraînement bien ciblé et bien entraîné par un professionnel de l'activité physique dûment formé.
Comment avoir un ventre
Pour avoir un ventre défini, il est important:
- Pour perdre du poids (si la quantité de graisse corporelle est élevée)
- Avoir un régime alimentaire faible en gras et ciblé
- Faites une activité physique régulière qui implique une dépense d'énergie élevée
La graisse corporelle est très difficile à brûler, en particulier dans le ventre des femmes, car l'utérus se trouve dans cette région et est recouvert de graisse. C’est pourquoi un simple entraînement ne permet pas d’atteindre rapidement un ventre défini si l’apport en graisse est faible.
Régime pour atteindre un ventre défini
Le régime alimentaire pour atteindre un ventre défini devrait comprendre:
- Prise d'eau fréquente. L'eau, en plus d'aider à maintenir l'intestin régulier, aide à débarrasser le corps des toxines en préservant la santé de l'organisme et des organes, tels que les reins et le foie.
- Évitez l'ingestion de graisses. Une bonne stratégie pour réduire la consommation de matières grasses consiste à commencer par éliminer les graisses saturées, ce qui implique le beurre, les graisses de viande et les aliments industrialisés tels que la lasagne ou les biscuits et les craquelins. La suggestion ici est un régime avec des aliments naturels et non transformés.
- Faites des repas réguliers et copieux . Cela signifie manger divers aliments, de préférence d'origine biologique, avec de petits volumes et souvent toutes les 3 heures, par exemple, tout au long de la journée. Ceci maintiendra la courbe glycémique contrôlée et le bien-être physique et mental . La conséquence de cette habitude est la réduction des calories consommées quotidiennement.
Exercice pour définir l'abdomen
Les meilleurs exercices pour avoir un ventre défini sont ceux qui travaillent la région abdominale, tels que la planche abdominale ou la salle de gym hipopressiva, par exemple. Voici comment faire le tableau dans cette vidéo:
Pour de meilleurs résultats, ces exercices doivent être effectués quotidiennement. Si vous ressentez de la douleur en effectuant l'un de ces exercices, vous devriez demander conseil à un professionnel pour le réaliser.
