Le bon cholestérol est le HDL, il est donc recommandé de le conserver dans le sang avec des valeurs supérieures à 40 mg / dl afin de garantir une bonne santé, tant pour les hommes que pour les femmes. Avoir un bon taux de cholestérol est aussi grave qu'un taux de mauvais cholestérol élevé, car il y a une augmentation considérable des chances de développer des maladies cardiovasculaires telles qu'une crise cardiaque.
Par conséquent, chaque fois que le test sanguin indique que le bon cholestérol est faible, il convient d’ajuster le régime en consommant davantage d’aliments contenant de bons gras pour en augmenter le niveau. Il n'y a pas de valeur maximale pour HDL, et mieux c'est, mieux c'est.
Comment augmenter le bon cholestérol
Ceux qui ont un faible taux de bon cholestérol devraient suivre un régime pauvre en sucres et en graisses et faire de l'activité physique dans la limite de leurs possibilités. Pour augmenter les taux de HDL dans le corps, il est recommandé de manger des aliments tels que:
- L'huile d'olive; des huiles végétales telles que le canola, le tournesol, le maïs ou le sésame;
- Les amandes; avocat; arachide;
- Des pois; fromage de tofu; farine de soja et lait de soja.
Ces aliments sont de bonnes sources de bonnes graisses qui aident à maintenir votre santé, mais ne vous souciez pas seulement d’augmenter votre HDL, vous devez également réduire votre LDL et vous ne devez donc pas manger d’aliments riches en mauvaises graisses comme les grignotines, les aliments frits, etc. restauration rapide En outre, pour brûler les excès de graisse et réduire le cholestérol LDL, vous devez également faire de l'exercice régulièrement.
L'activité physique devrait de préférence être pratiquée au gymnase ou dans une clinique de physiothérapie, car les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent être étroitement orientées de manière à réduire le risque d'accident cardiovasculaire lors d'une activité physique. Donc, si vous voulez commencer à marcher, vous devriez toujours prendre une entreprise et ne pas marcher dans les moments les plus chauds de la journée, dans des endroits très pollués et pour pas plus de 30 minutes. L'idéal est de commencer lentement pour que le corps puisse s'adapter.
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