L’enfant qui pratique l’activité physique doit maintenir un régime alimentaire riche en glucides et en protéines, pour avoir de l’énergie et grandir de manière saine, doit manger au quotidien, du pain, de la viande et du lait, par exemple. De plus, il est crucial de manger des légumes et des fruits tous les jours et de boire de l’eau toute la journée.
La pratique de l'exercice pendant l'enfance est d'une extrême importance car elle contribue à la croissance des muscles et des os et contribue à maintenir un poids corporel adéquat, en évitant les complications résultant du mode de vie sédentaire, tel que l'obésité.
Ainsi, en plus de jouer dans la cour d'école, les enfants devraient pratiquer un sport tel que le patinage ou le basketball 60 minutes par jour.
Alimentation active des enfants
L’enfant actif, qui joue dans le jardin, court dans la cour de l’école ou fait du sport comme la natation ou le football, par exemple, devrait consommer:
- Les aliments riches en glucides à tous les repas, tels que le pain, les céréales, le riz et les pâtes alimentaires, par exemple, fournissent de l'énergie. Connaître les aliments en: Aliments riches en glucides.
- Mangez des aliments riches en protéines, en particulier après une activité physique, comme du poulet, des œufs, du lait ou des yaourts.
- Mangez au moins 2 fruits par jour, qui sont riches en vitamines et préviennent les infections, surtout avant de faire de l'activité physique ou en dessert.
- Manger des légumes tous les jours, en mangeant de la soupe au déjeuner et au dîner;
- Buvez de l'eau tout au long de la journée car elle hydrate et aide à réguler la température corporelle. Cependant, l'enfant qui fait du sport devrait boire jusqu'à 15 minutes avant de faire de l'eau et pendant la course, toutes les 15 minutes, entre 120 et 300 ml.
Les enfants qui sont actifs et qui font de l'exercice dépensent plus d'énergie que ceux qui ne le font pas et ont donc besoin de consommer plus de calories, environ 2 000 calories par jour, à diviser en au moins six repas par jour. devrait passer plus de 3, 5 heures sans manger, afin de conserver son énergie et de bonnes performances scolaires.
Menu alimentaire pour l'enfant qui pratique l'activité physique
Voici un exemple de menu d’une journée pour l’enfant actif.
| Petit déjeuner (8h) | Lait, 1 pain à la gelée et 1 fruit |
| Collation ( 10h30 ) | 250 ml de vitamine fraise et 1 poignée d'amandes |
| Déjeuner (13h) | pâtes à la viande, à la salade et à la gélatine |
| Goûter (16h) | pudding à la vanille |
| Snack avant le sport (18h) | 2 rôties au jambon et 1 fruit |
| Dîner (20h30) | riz, haricots, poulet et légumes cuits |
| Souper (22h) | 1 yaourt naturel |
Friture, boissons non alcoolisées, biscuits et gâteaux ne doivent pas être consommés régulièrement et ne doivent jamais être une option avant l'activité physique, car ils provoquent une sensation d'estomac qui provoque une gêne.
