Le menu de perte de poids doit contenir peu de calories, principalement à base d’aliments à faible teneur en calories, comme les fruits, les légumes, les jus de fruits, les soupes et les thés.
En outre, le menu de perte de poids devrait également inclure des aliments complets riches en fibres, tels que le son d'avoine et le riz brun, car ces fibres aident à réduire l'appétit et facilitent la perte de poids, ainsi que des aliments thermogéniques tels que la cannelle et le thé vert, car ils augmentent le métabolisme et facilitent la combustion des graisses. En savoir plus sur ce type d’aliments dans: Que sont les aliments thermogéniques?
Menu de perte de poids saine
Ce menu n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez manger en 3 jours d'un régime amaigrissant.
| 1er jour | 2ème jour | 3ème jour | |
| Petit déjeuner | 2 rôties au fromage blanc et 1 tasse de jus d'orange naturel | 1 yaourt écrémé avec 2 cuillères à soupe de granola et 1 kiwi. | 1 verre de lait avec 2 cuillères à soupe de céréales de son, 3 fraises et cannelle. |
| Déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et laitue, salade de carottes et maïs assaisonnée de jus de citron, gingembre et origan. 1 pomme pour le dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie, petits pois, tomates et carottes. Demi manche pour le dessert. | 1 cuisse de poulet grillé avec 2 cuillères à soupe de salade de pâtes cuite et roquette, poivron rouge et chou assaisonné de jus de citron. 1 tranche de 100 g de dessert au melon. |
| Snack | 1 vitamine fraise | 1 pain aux céréales avec 1 tranche de jambon à la dinde et thé vert sans sucre. | 1 banane avec 5 amandes. |
| Le dîner | 1 tige de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et du brocoli cuit assaisonné de 2 cuillères à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de pastèque dessert. | 1 portion de saumon grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et du chou-fleur cuit, assaisonnée de 2 cuillerées à thé d'huile d'olive. 1 dessert poire. | Aubergines braisées à la tomate, au quinoa et au thon. 1 tranche d'ananas pour le dessert. |
Ce menu pour la perte de poids rapide doit être complété par la pratique d’une activité physique. Cependant, pour perdre du poids sans compromettre la santé, il est important de consulter un nutritionniste pour adapter le menu aux besoins de chacun.
Jus pour faire des snacks légers
Les jus peuvent être de grands alliés dans la perte de poids car ils apportent peu de calories et sont riches en fibres et en nutriments, ce qui augmente la satiété. Voici 3 jus à inclure dans le menu pour perdre du poids:
1. Jus de pomme et chou
Ingrédients:
- 1 pomme avec pelure
- 1 feuille de chou-fleur
- 1 tranche de gingembre
- Jus de 2 citrons
- 1 verre d'eau
Méthode de préparation:
Battez les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à ce que le chou soit bien écrasé. Boire sans démangeaisons. Vous pouvez ajouter de la glace et un édulcorant naturel tel que Stévia ou du xylitol si nécessaire.
2. Jus d'ananas et menthe
Avec la prune et la graine de lin, ce jus est idéal pour aider au fonctionnement de l’intestin et pour se dégonfler.
Ingrédients:
- 1 pruneau
- 2 tranches d'ananas
- 5 feuilles de menthe
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 verre d'eau glacée
Méthode de préparation:
Retirez le noyau de la prune et battez tous les ingrédients dans le mélangeur. Buvez froid et non cuit.
3. Jus de fraise et eau de coco
Ce jus est très léger et rafraîchissant, contribuant à l'hydratation et à l'équilibre de la flore intestinale.
Ingrédients:
- 7 fraises
- 250 ml d'eau de coco
- 1 petit morceau de gingembre
- 1 cuillère à soupe de lin ou de chia
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur. Buvez froid et non cuit.
Des thés qui aident à sécher et à accélérer le métabolisme
Les thés, en plus de ne pas contenir de calories, aident également à lutter contre la rétention d'eau et à accélérer le métabolisme. Voici comment faire les 3 meilleurs thés pour perdre du poids:
1. Thé vert au gingembre
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe ou 1 sachet de thé vert
- 1 tasse d'eau bouillante
- 1 morceau de gingembre
Méthode de préparation:
Mettez l'eau à ébullition avec le gingembre. Lorsque vous faites bouillir, éteignez le feu et ajoutez les feuilles de thé vert. Couvrir et laisser reposer pendant 5 minutes. Filtrer et boire chaud ou froid, sans édulcorer.
2. thé d'hibiscus
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'hibiscus séché ou 2 sachets de thé d'hibiscus
- 1/2 litre d'eau
Méthode de préparation:
Faites chauffer l'eau et, en soulevant l'ébullition, éteignez le feu et ajoutez l'hibiscus, laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez boire de la crème chaude ou de la glace et ajouter des gouttes de citron à votre goût.
3. thé de ventre sec
Ingrédients:
- Pelure de 1 orange;
- 1 cuillère à soupe de carqueja;
- 1 cuillère à soupe de gingembre;
- 1 litre d'eau
Méthode de préparation:
Faites chauffer l'eau avec le zeste d'orange et le gingembre et laissez bouillir pendant environ 3 minutes. Éteindre le feu et ajouter le carqueja, étouffer la poêle et laisser reposer pendant 5 minutes. Coar et boire.
Pour détoxifier le corps et commencer le régime, regardez la vidéo suivante et apprenez les meilleurs ingrédients pour préparer une soupe de désintoxication.
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- 5 conseils sur quoi manger pour perdre du poids
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