Certains exercices qui peuvent être effectués à la maison avec du ruban adhésif peuvent être accroupis, pagayés et pliés, par exemple. L'entraînement en suspension sur bande est un type d'exercice physique réalisé avec le poids du corps. Il permet d'exercer tous les muscles et les articulations en même temps, en aidant à perdre du poids, à tonifier, à diminuer l'affaissement et même à perdre la cellulite.
Pour faire les exercices dont vous avez besoin, vous avez besoin de cassettes qui sont faciles à transporter et qui vous permettent donc de faire la formation à la maison, au jardin, dans la rue ou au gymnase et qui peuvent être utilisées dans des entraînements individuels ou en groupe avec l’éducateur physique. . Cet équipement est fabriqué par différentes marques telles que Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, et peut être acheté dans des magasins d’articles de sport, des salles de sport ou sur Internet.
Avantages de la formation de suspension
La formation suspendue est un type de formation fonctionnelle et présente plusieurs avantages, notamment:
- Exercez tous les muscles du corps en même temps;
- Développer la force car il provoque une contraction constante des muscles;
- Gagnez en équilibre, en souplesse et en coordination car cela augmente la stabilité des articulations;
- Améliorer la posture, car cela fonctionne le noyau;
- Aide à perdre du poids, car cela augmente le métabolisme;
- Il réduit la cellulite, en particulier dans les jambes, en raison de la perte de masse grasse localisée.
Pour que les résultats obtenus avec le ruban de suspension soient plus efficaces, il est nécessaire d’associer des exercices d’aérobic, comme la course, qui permettent d’augmenter la dépense calorique quotidienne et de diminuer le gras accumulé dans le corps, et des exercices de musculation essentiels pour favoriser la croissance. musclé. Lisez aussi: gymnastique fonctionnelle.
Prix du ruban d'entraînement suspendu
Le ruban d’entraînement suspendu coûte en moyenne entre 100 et 500 reais, et le matériel d’entraînement avec suspension comprend généralement un ruban d’entraînement, un mousqueton et une ancre de porte, d’arbre ou de poteau.
Comment utiliser le ruban d'entraînement suspendu
Pour utiliser le matériel correctement, vous devez:
- Placez le mousqueton ou l’ancre sur une partie de la bande et vérifiez qu’elle est bien fermée;
- Fixez le mousqueton ou l'ancrage à l'endroit souhaité, comme un arbre, un poteau ou une porte. En cas d'utilisation de l'ancre de porte, vous devez d'abord fermer la porte et la verrouiller afin de ne pas vous blesser si elle s'ouvre;
- Ajustez la taille des cassettes à la taille de la personne et à l'exercice que vous voulez faire.
Cependant, avant d'utiliser l'équipement pour ce type de formation, il est essentiel de lire les instructions, car le mode d'utilisation peut varier selon la marque de l'équipement.
Exercices avec bande d'entraînement suspendue
Certains exercices avec du ruban d’entraînement en suspension comprennent:
Exercice 1 - Aviron
Pour effectuer la ligne inversée, vous devez:
- Placez le corps face aux bandes et penchez-vous en arrière, les bras tendus et en gardant le dos droit. Le soutien des pieds varie en fonction de l'inclinaison du corps et ne peut être soutenu que par les talons.
- Tirez le poids du corps vers l'avant avec vos bras, en serrant les omoplates et en ne bougeant pas les jambes.
Pour rendre l'exercice difficile, il faut avancer, car plus l'inclinaison du corps est grande, plus la difficulté de l'exercice est grande.
Ce que vous exercez: Cet exercice aide à travailler les lombaires, les dorsaux et les biceps.
Exercice 2- S'accroupir
Utiliser les bandes de suspension est un excellent moyen d’effectuer le squat correctement. De cette façon, il est dû à:
- Prenez les bandes de suspension;
- Jetez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise;
- Montez jusqu'à ce que vos jambes soient presque étendues.
En outre, une fois que vous maîtrisez la technique du squat, vous pouvez le faire avec une seule jambe. Vous devez:
- Placez un pied sur le sol et l’autre fixé sur la poignée du ruban en pliant le genou;
- Accroupissez-vous légèrement en dessous de 90 degrés.
Ce que vous exercez : Les squats vous permettent de travailler vos jambes, votre abdomen et vos fesses. Apprenez à connaître d’autres exercices pour garder vos fesses fermes: 6 exercices d’accroupissement des fesses.
Exercice 3 - Flexion
Pour effectuer cet exercice, vous devez:
- Saisissez les poignées avec vos mains et étendez vos jambes, en vous appuyant sur vos orteils. Plus les jambes deviennent difficiles, plus l'exercice devient difficile. Vous devriez garder votre corps droit et votre abdomen tendu.
- Abaissez le coffre au sol et levez les bras en les tenant.
De plus, on peut faire la flexion en optant pour une autre technique:
- Reposez vos pieds sur les poignées et vos mains sur le sol, à la largeur des épaules;
- Flecha les bras, descendant le tronc et touchant avec la poitrine sur le sol.
- Étendez les bras en poussant le poids du corps vers le haut.
Qu'est-ce que vous exercez: La planche aide à travailler le dos, l'abdomen et les fessiers.
Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes
Pour faire cet exercice, vous devez vous positionner en flexion, comme décrit dans l'exercice précédent, et l'exécuter devrait être:
- Rétrécissez vos genoux vers votre poitrine et sur les montants et gardez vos abdominaux contractés;
- Étendre complètement les jambes, en position de flexion.
Les effets de ce médicament: Ils contribuent au développement des épaules, de la poitrine et des triceps.
En plus de l'exercice avec des bandes de suspension, il est important de maintenir une alimentation saine et de prendre des précautions particulières avant et après l'entraînement. Voir plus dans: Une alimentation saine pour l'activité physique.
Si vous avez aimé cet article, voir aussi: Exercices Crossfit à faire à la maison et pour perdre du poids.
