Les exercices d'étirement pour les personnes âgées sont importants pour le maintien du bien-être physique et émotionnel, mais ils doivent être effectués avec précaution pour éviter les blessures.
La pratique régulière d’étirements permet d’accroître la souplesse des muscles et des articulations, de favoriser la circulation sanguine et de faciliter certaines activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage et le rangement.
Voici trois exemples simples d'exercices d'étirement pour les personnes âgées pouvant être effectués à la maison:
Exercice 1
Allongé avec le ventre, pliez une des jambes et tenez-le par-dessus le genou, mais faites attention à ne pas forcer l'articulation. Maintenez cette position pendant 30 secondes tout en respirant, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 2
Assis, jambes tendues devant votre corps, étirez vos bras et essayez de placer vos mains sur vos pieds, comme indiqué sur la photo 2. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice 3
Debout, inclinez votre corps sur le côté comme indiqué sur l’image 3. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites l’exercice en tournant dans le sens inverse.
Ces exercices d'étirement peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est important de respecter les limites du corps pour éviter les blessures aux muscles ou aux articulations. La régularité avec laquelle ces exercices d’étirement sont effectués est également importante pour obtenir ses avantages; il est donc recommandé de faire les exercices au moins 3 fois par semaine.
En plus de ces 3 exemples, vous pouvez également faire d'autres exercices d'étirement, comme celui que nous avons présenté dans la vidéo suivante, afin d'améliorer votre circulation sanguine, votre mobilité et votre bien-être. Vous pouvez le faire en quelques minutes et vous vous sentirez beaucoup mieux:
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