Comment planifier une bonne nuit de sommeil

Pour programmer une bonne nuit de sommeil, il faut calculer le nombre de cycles de 90 minutes nécessaires pour se réveiller à la fin du dernier cycle et ainsi se réveiller sans sommeil, sans énergie et sans bonne humeur.

Le plus souvent, les adultes ont besoin de 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes pour regagner de l'énergie, ce qui correspond à un sommeil de 6 à 9 heures par nuit. Cependant, ce calcul ne doit être effectué qu'à partir du moment où vous vous endormez et non au moment où vous vous allongez, car le moment pour vous allonger n'est pas toujours le moment de vous endormir.

Calculer le cycle de sommeil

Le nombre de cycles de 90 minutes de sommeil est variable et dépend du besoin de chaque personne, mais le secret est de permettre à chaque cycle de se terminer complètement, de se réveiller seulement à la fin de cette période et de ne se réveiller qu'avec une sensation agréable du repos total.

Le cycle de 90 minutes est répété autant de fois que nécessaire pour compléter le nombre d'heures de sommeil nécessaires à la récupération de l'énergie et pour calculer le temps de réveil, vous devez savoir combien d'heures vous avez besoin de dormir pour bien vous reposer.

Par exemple, si l'heure du coucher est à 23h00 et si vous vous endormez rapidement, le 4ème cycle de sommeil se terminera à 17h00, il sera donc plus facile de vous réveiller à cette heure-là qu'à 18h00, par exemple. Cependant, vous pouvez également dormir plus de 90 minutes et vous réveiller à 6h30 ou 8h en fonction de vos besoins personnels.

De plus, bien dormir est essentiel pour garder la pièce sombre, silencieuse, silencieuse et avec une température agréable, en plus de trouver une position confortable pour bien dormir et vite. Apprenez plus de conseils en: Dix conseils pour bien dormir.

Découvrez pourquoi passer une bonne nuit de sommeil fait bien les choses suivantes: Avantages de bien dormir.