Il y a des habitudes courantes qui nuisent à la posture, telles que s'asseoir en tailleur, soulever un objet très lourd ou utiliser le sac à dos porté uniquement sur une épaule, par exemple.
En général, les problèmes de colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les hernies discales ou les courbatures, apparaissent lentement et sont le résultat d'habitudes adoptées au fil des ans. La meilleure solution consiste donc à éviter les mauvaises postures incorrectes précoces.
Certaines des habitudes de posture nuisibles à la santé incluent:
1. Utilisez un sac à dos ou un sac lourd
En général, les individus, en particulier les enfants et les adolescents, utilisent des sacs à dos très lourds et ne supportent souvent qu’une épaule, ce qui peut provoquer des modifications de la colonne vertébrale, telles que des hernies, lorsque le poids du sac ou du sac à dos devient déséquilibré et que pousse l'épaule vers le bas et la hanche aussi tordue.
Posture correcte: un sac à dos doit être porté sur les deux épaules, les sangles serrées, ajustées au dos et le poids maximum à porter est de 10% du poids de la personne. Par exemple, un enfant pesant 20 kg devrait porter un sac à dos d'un poids maximal de 2 kg.
En outre, dans le cas de l'utilisation d'un sac devrait choisir une sangle croisée ou en cas de soutenir le sac dans une seule épaule, il faut éviter qu'il soit trop grand et trop lourd.
2. Asseyez-vous avec les gâteaux du dos
Le fait de s’asseoir sur une chaise avec le tronc tordu, les jambes pliées ou les jambes croisées, peut entraîner des douleurs musculaires. Toutefois, le cas devient plus grave lorsque la personne travaille quotidiennement en position assise, par exemple sur l’ordinateur, et adopte une mauvaise posture.
Posture correcte: en position assise, vous devez vous pencher complètement le dos et repousser vos hanches jusqu'à ce que vous appuyiez vos fesses contre le dossier du siège de la chaise. En outre, vos pieds doivent reposer vos pieds sur le sol et vos bras doivent être sur la table avec vos coudes au repos. Lire la suite dans: Posture correcte sur le PC.
3. Soulever des poids sans plier les genoux
Habituellement, pour ramasser des objets sur le sol, nous nous penchons en arrière. Cependant, cette posture affaiblit les muscles du dos et plie la colonne vertébrale.
Posture correcte: Lorsque vous soulevez un objet du sol, vous devez vous asseoir en pliant les genoux lentement, en maintenant les pieds écartés et en évitant de pencher la colonne vertébrale pour la maintenir droite. Après avoir ramassé l'objet, il devrait être porté près du corps.
4. Dormir sur le ventre
Dormir le ventre en bas et avec la tête tournée de côté peut causer des douleurs au dos et endommager les articulations intervertébrales du cou, et cette position peut toujours entraîner un torticolis.
Posture correcte: vous devez vous allonger sur le côté en plaçant un oreiller sous la tête et entre les jambes ou sur le ventre, en pliant légèrement les jambes et en plaçant un mince oreiller sous les genoux.
De plus, un matelas en mousse ferme doit être utilisé pour répartir le poids du corps de manière uniforme.
5. Organiser la maison avec le dos plié
Habituellement, dans les tâches domestiques, il est courant de plier le dos en avant pendant que vous nettoyez la maison, utilisez le chiffon ou balayez le sol, par exemple. Cette posture surcharge les articulations, ce qui peut causer des douleurs au dos et au cou.
Posture correcte: dans ces cas, il est essentiel de faire les tâches en gardant le dos droit. Opter pour des balais plus hauts peut vous aider à maintenir une bonne posture lors des tâches ménagères.
6. Passer plusieurs heures dans la même position
En général, passer de nombreuses heures dans la même position, par exemple, rester assis devant un ordinateur ou au supermarché ou même dans les magasins, provoque des douleurs au dos, peut entraîner un gonflement des jambes et des pieds, mauvaise circulation sanguine et constipation.
Voyez ce qui arrive à votre corps si vous passez de nombreuses heures assis.
Posture correcte: Idéalement, vous devriez marcher d'un côté à l'autre pendant 5 minutes toutes les heures dans la même position, en étirant et en étirant les jambes, les bras et le cou pour éviter l'enflure et les maux de dos.
7. Croisez les jambes
L'habitude de croiser les jambes altère la posture car il y a une différence de hanche, ce qui rend la colonne lombaire plus inclinée d'un côté.
Posture correcte: asseyez-vous, les jambes écartées, les pieds à plat sur le sol et les épaules légèrement inclinées vers l’arrière.
Traitement pour améliorer la posture
Le traitement des modifications posturales, telles que l'hyperkyphose ou l'hyperlordose, peut être guidé par l'orthopédiste en collaboration avec le physiothérapeute, car il peut parfois être nécessaire de porter un gilet orthopédique ou de procéder à une chirurgie de la colonne vertébrale.
Dans tous les cas, la thérapie physique est indiquée car elle aide à réduire la douleur et la sensation de poids et de fatigue musculaire, elle est très utile pour réaligner les structures squelettiques, en réduisant au minimum, voire en soignant les hyperliposes ou l'hyperlordose, par exemple.
La rééducation globale de la posture (RPG) est l’un des moyens de traiter les modifications posturales avec la physiothérapie grâce à des dispositifs et exercices spécifiques utilisés pour améliorer la posture et d’autres symptômes liés à une mauvaise posture.
Comment prévenir une mauvaise posture
Pour éviter une mauvaise posture, il est important de:
- Faites de l' exercice au moins 2 fois par semaine pour renforcer les muscles, en particulier ceux du dos.
- Restez en position de conduite pendant 5 minutes par jour pour prévenir la scoliose ou la lordose, par exemple. Apprenez à le faire: Une posture correcte améliore la qualité de vie.
- Étirez-vous au travail pendant 3 minutes, 1 ou 2 fois par jour, car cela aide à la détente et diminue les tensions musculaires, évitant ainsi les douleurs au dos, aux bras et au cou. Voici comment: 3 Exercices d'étirement à faire au travail.
En plus de ces conseils pour éviter les mauvaises postures, il est essentiel de perdre du poids au cas où la personne présenterait un excès de poids est essentielle pour adopter une posture plus correcte et plus saine.
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Si vous avez aimé cette information, lisez la suite dans: 5 conseils pour obtenir une posture correcte
