Ce qui peut être fait pour améliorer le sommeil de ceux qui travaillent par roulement est de maintenir un repos régulier de 8 heures, en utilisant des thés de type valériane qui aident à se calmer lorsqu'il est nécessaire de dormir et en envisageant la possibilité de prendre un supplément. appelé mélatonine, qui n'induit pas mais améliore la qualité du sommeil.
En outre, il est très important de prendre entre 5 et 6 repas par jour, en apportant le meilleur apport possible en nutriments à chaque repas, mais sans trop en calories, pour éviter la prise de poids et le risque de diabète, qui sont plus fréquents chez l'enfant. qui n'a pas d'heures régulières pour manger, dormir et travailler.
Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil et la qualité de vie des travailleurs postés:
1. Dormir au bon moment
Comme l’horaire de travail varie normalement d’une semaine à l’autre, vous pouvez établir un plan pour savoir quand dormir, afin de garantir le repos nécessaire à votre corps et à votre esprit. Un bon exemple de plan est:
| Poste de travail | Quelle heure dormir (8h) |
| Quand on travaille le matin ou l'après-midi | Dormir la nuit de 11h à 19h |
| Quand vous quittez l'équipe de nuit | Dormir le matin, de 08h30 à 16h30. |
| Quand entrer dans l'équipe de nuit | Dormez au moins 3 heures dans l'après-midi avant de commencer le quart |
| Quand vous avez le dégagement | Dormir la nuit si le lendemain matin travaille le matin ou l'après-midi |
Après le travail de nuit, il est normal que, même si vous avez dormi pendant les 8 heures recommandées, vous vous réveillez pour dormir et restiez un peu plus fatigué le lendemain, mais cette sensation disparaît tout au long de la journée.
Une bonne stratégie pour vous reposer et vous réveiller avec vigueur est de vous réveiller au bon moment. Donc, si vous vous endormez rapidement et ne vous réveillez que lorsque l'alarme sonne, mettez-le au réveil 6 ou 9 heures après l'avoir endormi.
2. Ne buvez pas de café 3 heures avant le coucher
Lorsque vous êtes sur le point de dormir, que vous le fassiez le matin ou l'après-midi, évitez de boire des boissons ou des aliments qui nuisent au sommeil, tels que du café fort, du chocolat, des boissons énergisantes ou du poivre, car ils laissent la personne plus alerte et actif.
Ces aliments devraient de préférence être consommés pendant le quart de travail pour donner plus d'énergie, mais il faut éviter 3 heures avant la fin du quart. Consultez une liste complète de ces aliments dans: Aliments qui s’endormissent.
3. Assurer un sommeil de qualité
Dans la mesure du possible, il est préférable de dormir chez soi plutôt que sur le lieu de travail, en essayant de préparer une pièce sombre, calme et confortable, car cela vous aide à vous endormir plus rapidement et évite de vous réveiller plusieurs fois en essayant de dormir.
Prendre un bain relaxant ou un jus ou un thé aux propriétés apaisantes peut aider. Les bons choix sont le jus de fruit de la passion, le thé à la camomille, la lavande ou la valériane, par exemple. Si vous n'aimez pas ou n'avez pas le temps de préparer ces jus et ces thés, vous pouvez choisir de prendre un remède naturel en capsules contenant ces ingrédients.
4. Prenez la mélatonine
Le supplément de mélatonine est un bon choix pour aider à maintenir un sommeil réparateur. Ce supplément agit en améliorant la qualité du sommeil mais ne provoque pas de sommeil. En règle générale, un comprimé de 3 ou 5 mg avant le coucher suffit pour obtenir un sommeil de bonne qualité. Bien qu'il puisse être acheté sans ordonnance, il doit être utilisé avec prudence, car il peut provoquer une interaction médicamenteuse.
La mélatonine est un bon choix pour ceux qui souffrent d'insomnie mais ne veulent pas ou ne peuvent pas prendre de médicaments pour l'insomnie car ils peuvent entraîner une dépendance.
5. Dormir pendant le travail
Certains professionnels, tels que les infirmières et infirmiers, ont la possibilité de faire la sieste pendant le quart de travail. C'est une possibilité lorsque vous êtes très fatigué et que le travail le permet. Mais lorsque cela n’est pas possible, préparez-vous à l’avance. Dormir au moins 3 heures avant de commencer à travailler peut vous aider à rester éveillé.
6. Bien manger
Une bonne nutrition est également importante pour rester éveillé lorsque vous devez travailler. Les repas doivent être bien distribués, étant dangereux de se pincer tout le temps. Le dernier repas avant le coucher doit être léger pour éviter une mauvaise digestion et un estomac plein. Le premier repas après le réveil doit contenir des aliments stimulants tels que du chocolat ou du café et du pain ou du tapioca, par exemple. Voir Quelle devrait être la nutrition de ceux qui travaillent la nuit?
Que peut-il arriver aux travailleurs postés
Si vous travaillez par roulement, il vous sera peut-être très difficile de garder certaines heures pour manger ou dormir et vous risquez donc davantage de souffrir:
- Des problèmes de sommeil, tels que l'insomnie ou une somnolence excessive, dus à des heures de travail qui coïncident avec la phase de sommeil habituelle, peuvent entraîner une utilisation excessive de somnifères.
- Les problèmes gastriques qui affectent l'estomac et les intestins, tels que la gastrite ou la diarrhée, parce qu'ils ne prennent pas leurs repas régulièrement.
- Les règles sont retardées en raison de changements hormonaux;
- Problèmes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression;
- Maladies cardiaques, telles que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral;
- Diabète de type 2 et obésité ;
- Cancer, particulièrement du poumon et du sein.
Outre ces conséquences, le manque de repos régulier augmente le risque d'accident et peut perturber la vie de famille. Il est donc primordial de savoir quoi manger et à quelle heure pour dormir afin de garantir la qualité de la vie et de réduire tous ces risques. Voici d'autres stratégies qui peuvent être utiles: Les avantages d'un bon sommeil.
Voir aussi quelques remèdes naturels qui aident à améliorer le sommeil dans la vidéo:
