On pense que tous les adultes doivent boire environ 2 litres d'eau par jour. Cependant, ce n'est pas le nombre exact dont toutes les personnes ont besoin, car la quantité idéale varie en fonction du poids de la personne ainsi que d'autres facteurs tels que la vie active ou sédentaire et la saison, car en été, à cause des la sueur, vous devez ingérer plus d'eau.
La manière la plus correcte de connaître la quantité d’eau idéale dont chaque personne a réellement besoin est de la calculer en fonction de son poids. Voir le tableau ci-dessous.
| Les adultes | Quantité d'eau par kg |
| Jeune actif jusqu'à 17 ans | 40 ml par kg |
| 18 à 55 ans | 35 ml par kg |
| 55 à 65 ans | 30 ml par kg |
| Plus de 66 ans | 25 ml par kg |
Les personnes qui pratiquent une activité physique doivent prendre plus de 500 ml à 1 litre d'eau par heure d'activité physique, surtout si elles transpirent beaucoup pendant l'entraînement.
Ce ne devrait pas être plus d'eau que la quantité idéale pour vous, car la consommation d'eau en excès est mauvaise, en particulier en cas d'insuffisance rénale ou de rétention d'eau, car elle peut altérer le fonctionnement des reins. Découvrez la quantité idéale dans ces cas ici.
La soif étant le premier symptôme de la déshydratation, il n’est pas nécessaire de s’attendre à boire de l’eau. Les autres signes de déshydratation sont la bouche sèche et l'urine jaune foncé et fortement odorante. Si la personne présente ces symptômes, il est recommandé de boire de l'eau, une solution saline, du sérum fait maison ou de l'eau de coco. Si les symptômes persistent, il est conseillé de consulter un médecin.
Pourquoi devriez-vous boire de l'eau tous les jours?
Boire de l'eau vous aide à perdre du poids, à traiter l'intestin piégé et à améliorer la qualité de la peau. De plus, l'eau est très importante pour le métabolisme car toutes les réactions chimiques du corps ont besoin d'eau, ainsi que de la production d'enzymes et de la salive pour la digestion.
Le fait de boire de l'eau pendant le jeûne a des effets positifs car il stimule le système gastro-intestinal après une longue période de jeûne, améliorant ainsi le fonctionnement de l'intestin.
L'eau est essentielle pour contrôler la température corporelle, la digestion, la circulation sanguine et la formation d'urine. Bien que les jus, les soupes et les fruits contiennent de l'eau, il est très important de boire de l'eau sous sa forme naturelle, car le corps perd de l'eau lorsque nous respirons, à travers les excréments, la sueur et l'urine.
Voir une liste complète de tous les avantages de l'eau pour le corps.
Techniques pour boire plus d'eau
Une bonne stratégie pour l'eau potable consiste à disposer d'une bouteille d'eau minérale de 2 litres à proximité. Notez que l'heure et la quantité d'eau que vous avez bu peuvent également être utiles pour sensibiliser le public au besoin de boire de l'eau.
Voir d'autres astuces pour boire de l'eau pendant la journée:
Comment boire de l'eau aromatisée
Aromatiser l’eau avec des feuilles de citron, de concombre ou de menthe est un excellent conseil pour ceux qui ont de la difficulté à boire de l’eau pure. C'est donc la technique idéale pour ceux qui préfèrent boire des boissons non alcoolisées lorsqu'ils ont soif, par exemple.
En outre, l'eau aromatisée acquiert les avantages des aliments ajoutés et peut donc avoir plusieurs avantages, notamment d'augmenter la consommation de vitamines et d'aider à perdre du poids. Voici des exemples d’eaux aromatisées:
| Arôme alimentaire | Comment faire | À quoi ça sert |
|
Eau citronnée ou orange | Ajoutez 1 citron coupé en morceaux dans 1 litre d’eau. Vous pouvez également ajouter le jus d'un demi-citron pour devenir plus fort, si nécessaire. | Le citron et l’orange sont parfaits pour détoxifier le corps et éliminer les toxines. En outre, ils contiennent de la vitamine C qui renforce le corps. |
| Eau de concombre | Mettez 7 à 8 tranches de concombre dans 1 litre d'eau. Pour donner plus de saveur, vous pouvez également utiliser des feuilles de menthe. | Le concombre aide à se rafraîchir les jours les plus chauds, en évitant la déshydratation. Il empêche également la rétention d'eau en raison de son action diurétique. |
| Eau au gingembre | Laissez 4 à 5 tranches de gingembre dans 1 litre d’eau. Ajoutez 2 ou 3 tranches de citron si vous trouvez le goût trop fort. | Le gingembre est une racine thermogénique qui stimule le métabolisme et est donc excellent pour tous ceux qui ont besoin de perdre du poids et de brûler des graisses. |
| Eau d'aubergine | Ajoutez un dés d'aubergine aux cubes dans 1 litre d'eau. | L'aubergine contient des antioxydants qui retardent le vieillissement des cellules, ainsi que des fibres riches qui aident à traiter la constipation. |
| L'eau à la camomille Cidreira | Mettez 2 cuillères à soupe d'herbe séchée dans 1 litre d'eau et cons avant de boire. | Ces plantes ont une action relaxante puissante qui réduit l'excès de stress et d'anxiété. |
L'idéal est de préparer l'eau aromatisée la veille afin qu'elle acquière plus de saveur et profite des aliments ajoutés. Il doit toujours filtrer l'eau avant de boire et peut être mis au réfrigérateur pour rester au frais, surtout pendant les journées très chaudes.
