L'entraînement de 7 minutes est idéal pour brûler les graisses et le ventre, ce qui en fait un excellent choix pour perdre du poids sainement car il s'agit d'un type d'activité intense qui améliore encore la fonction cardiaque.
Seulement 1 séance d’entraînement de 7 minutes est capable de brûler de la graisse pendant 48 heures, car ces exercices accélèrent le métabolisme, vous permettant ainsi de brûler de la graisse même au repos.
Les séances d'entraînement de haute intensité sont idéales pour ceux qui ont peu de temps pour faire de l'exercice et qui n'aiment pas les activités monotones telles que courir sur un tapis roulant ou faire du vélo. En outre, cet entraînement peut être fait à la maison sans dépenser d’argent pour la salle de sport et les résultats sont rapidement visibles.
Comprenez pourquoi ce type d'exercice brûle autant de graisse.
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Comment faire la séance d'entraînement de 7 minutes
Pour perdre de la graisse pendant 48 heures, vous devez faire au moins un des exercices suivants, de manière très intense, en effectuant au moins 25 répétitions, en répétant l'exercice 4 fois. Les exercices pour obtenir l'effet souhaité doivent être effectués pendant 7 minutes.
Exercice 1 - Burpee
La burpee est un exercice très complet qui contribue à la dépense d’énergie, à la combustion de calories et à l’augmentation du rythme cardiaque, contribue à la combustion de la graisse localisée, aidant à perdre du poids.
Pour faire cet exercice, vous devez descendre jusqu'à ce que vous ayez les mains sur le sol et les pieds en arrière, touchant votre poitrine au sol. Ensuite, il est nécessaire d'intensifier en mettant vos pieds en avant et de sauter avec vos bras au-dessus de votre tête.
Exercice 2 - Lifting des hanches avec une jambe
Le lifting des hanches sur une jambe travaille à l'arrière de la cuisse et du muscle fessier, ce qui contribue à renforcer les muscles de cette région.
Cet exercice est très simple, il suffit de lever la hanche pour garder le ventre bien tendu.
Exercice 3 - Levage des jambes
Soulever la jambe avec elle pliée est un bon exercice pour tonifier l'abdomen et les jambes en plus de brûler de la graisse localisée.
Pour rendre l'exercice difficile, vous pouvez mettre les chevilles dans vos chevilles.
Exercice 4 - crise abdominale
L'abdomen peut être pratiqué de différentes manières, le resserrement abdominal étant une bonne option pour brûler les graisses, en particulier la région du ventre.
Pour entraver cet exercice, faites cette abdominale pendant 1 minute.
Exercice 5 - Cyclisme abdominal
Le vélo abdominal exerce au-delà de la région abdominale, les jambes car il est nécessaire d’accompagner la rotation du tronc avec les jambes.
Plus l'exercice est rapide, plus il a d'effet et plus la perte de graisse corporelle est importante.
En plus de ces 5 exercices, vous pouvez également faire d’autres exercices qui ont le même effet, tels que la planche ou le squat. Voir d'autres exercices à faire à la maison et brûler les graisses.
Comment obtenir de meilleurs résultats d'entraînement
Pour compléter la formation de perte de graisse est important de faire un régime riche en aliments thermogéniques, tels que le café et la cannelle, parce que ce sont ceux qui augmentent la température de corps et accélèrent le métabolisme, contribuant à la dépense de plus d'énergie et de graisse.
Un nutritionniste doit planifier ce régime en fonction des besoins de chacun (voir la liste des aliments thermogéniques facilitant la perte de poids).
Voici ce que vous pouvez manger avant, pendant et après l'entraînement pour améliorer les résultats de développement musculaire et les résultats obtenus dans la vidéo suivante:
