Les aliments comme la banane, l'avoine et l'eau de coco, riches en nutriments tels que le magnésium et le potassium, constituent d'excellentes options à inclure dans le menu et évitent les crampes musculaires nocturnes ou liées à l'activité physique.
La crampe survient en cas de contraction involontaire de deux muscles entraînant douleur et impossibilité de bouger la région du corps touchée. Elle est généralement liée à un manque d'eau ou de nutriments dans l'organisme tels que le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium.
Voici 4 recettes pour éviter ce problème.
1. Jus de fraise et noix
La fraise est riche en potassium, en phosphore et en vitamine C, tandis que les noix sont riches en vitamines B et en magnésium, ce qui aide à vous donner plus d'énergie pour une bonne contraction musculaire et la prévention des crampes. Pour compléter la recette, l’eau de coco est utilisée comme isotonique naturel.
Ingrédients:
- 1 tasse de fraises
- 150 ml d'eau de coco
- 1 cuillère à soupe de noix de cajou
Comment préparer: Battez tous les ingrédients de la liquéfaction et buvez de la glace.
2. Jus de betterave et de pomme
Les betteraves et les pommes sont d'excellentes sources de magnésium et de potassium, des nutriments essentiels pour une bonne contraction musculaire. En complément, le gingembre possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, en maintenant un bon apport en oxygène et en nutriments aux muscles.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de gingembre
- 1 pomme
- 1 betterave
- 100 ml d'eau
Comment préparer: Battez tous les ingrédients du liquide et buvez sans édulcorer.
3. Eau avec du miel et du vinaigre de cidre
Le vinaigre de miel et de cidre de pomme aide à alcaliniser le sang et à prévenir les changements de pH, en maintenant l'homéostasie du sang et en garantissant une bonne nutrition musculaire.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe d'abeille
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- 200 ml d'eau chaude
Comment se préparer: Diluez le miel et le vinaigre au chaud et buvez au réveil ou avant de vous coucher.
4. Pâte de banane à la vitamine et à l'arachide
La banane est riche en potassium et réputée pour prévenir les crampes, tandis que les arachides sont riches en magnésium, en sodium et en potassium, des nutriments essentiels à la contraction musculaire.
Ingrédients:
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 150 ml de lait ou de boisson végétale
Comment préparer: Battez tous les ingrédients du liquide et buvez sans édulcorer.
Voir d'autres aliments qui aident à combattre et à prévenir les crampes:
