La diète contre la constipation stimule la fonction intestinale en accélérant le transit intestinal et en diminuant le ventre gonflé. Ce régime repose sur des aliments riches en fibres et en eau, qui, ensemble, facilitent la formation et l'élimination des selles.
Boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau ou de thé non sucré par jour est important, car sans eau, les selles se déshydratent et restent emprisonnées dans l'intestin, ce qui provoque la constipation. De plus, faire une activité physique comme la marche ou la natation stimule l'intestin "paresseux", le rendant plus actif.
Il est également important de se rappeler que l'utilisation de laxatifs aggrave et entraine la dégradation de l'intestin, le rendant ainsi utilisable uniquement avec l'utilisation de médicaments.
Menu pour la constipation
Voici un exemple de menu permettant de lutter contre la constipation.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | Lait écrémé au café sans sucre + pain brun à la ricotta | Yaourt avec probiotiques + 5 toasts de grains entiers au beurre + 1 tranche de melon d'eau | Lait écrémé + céréales complètes |
| Collation du matin | 1 poire + 3 noix | 1 tranche de papaye + 3 noix | 3 pruneaux + 4 biscuits Maria |
| Déjeuner / dîner | Poulet grillé à la sauce tomate + 4 cuillères à soupe de riz brun + salade crue aux pois chiches + 1 orange | Pâtes au thon (utiliser des pâtes entières) + fromage ricotta + salade verte + 1 tranche de cantaloup | Soupe de légumes aux pois chiches + 1 pomme à la pelure |
| Goûter | Yaourt avec probiotiques + 5 biscuits maria | Vitamine d'avocat (utilisez du lait écrémé) | Yogourt probiotique + 1 pain de blé entier au fromage |
Tout au long de la journée, vous devez boire 2 litres d’eau, du jus naturel ou du thé sans ajouter de sucre.
Conseils pour lutter contre la constipation
Outre un régime alimentaire riche en fibres et en eau, il est également important de lutter contre la constipation:
- Évitez de consommer des aliments riches en sucre, tels que des boissons gazeuses, des bonbons, des chocolats et des gâteaux.
- Évitez d’ajouter du sucre dans les jus, les thés, les cafés et le lait;
- Évitez de consommer des aliments frits, panés, des collations emballées et de la restauration rapide;
- Préférez le lait écrémé et les produits laitiers;
- Préférez la consommation de légumes crus et de fruits en coques;
- Ajoutez des graines telles que la graine de lin et le sésame dans les yaourts et les salades;
- Faites de l'activité physique au moins 3 fois par semaine;
- Allez aux toilettes chaque fois que vous en avez envie, car le fait de garder la constipation favorise la constipation.
Il est également important de rappeler que la personne souffrant de constipation ne doit prendre que des laxatifs sous contrôle médical, car ce type de médicament peut irriter l'intestin, réduire la flore intestinale et augmenter la constipation.
Découvrez quels sont les aliments qu'ils provoquent et ceux qui luttent contre l'intestin piégé
Jus laxatifs contre la constipation
Kaki à l'orange
Ingrédients
- 3 kakis
- 1 verre de jus d'orange
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
Mode de préparation
Après avoir lavé et enlevé les graines, mettez les kakis dans le mélangeur avec le jus d'orange et battez bien, puis ajoutez la graine de lin et le sucre au goût. La personne constipée devrait boire ce jus 2 fois par jour pendant 2 jours pour relâcher l'intestin.
Orange avec papaye
Ingrédients
- 2 tranches d'orange à la bagasse
- 1/2 papaye papaye
- 2 pruneaux
- 1 cuillère à soupe de son de blé
- 1 verre d'eau
Mode de préparation
Battez tous les fruits dans le mélangeur avec de l'eau et ajoutez le son de blé. À la fin, vous pouvez le sucrer avec du miel ou un édulcorant à la stevia.
La constipation se caractérise par des selles sèches, en petite quantité, et reste plusieurs jours sans aller à la salle de bain. Ce trouble peut toucher des personnes de tout âge. Même si vous faites de l'exercice, buvez de l'eau et ingérez des fibres tous les jours, le problème persiste. Consultez votre médecin pour rechercher d'autres causes possibles.
